Las elevaciones del talón son excelentes, para el desarrollo de una nalguita o un trasero mas redondo, se puede usar mancuernas en los tobillos, o bandas de resistencia para mantener la tensión.
Los pasos son:
1) Comience en sus manos y rodillas en una posición de mesa ( en cuatro). Conducir el talón de un pie, derecho para arriba hacia el techo, manteniendo un angulo de 90 grados en la rodilla.
2) En la parte superior del movimiento, tomar un segundo para flexionar los músculos de los glúteos, mientras exhalas.
3) Inhale mientras lleva lentamente la rodilla, hacia abajo, cruzando por encima de la rodilla opuesta.
Sugerencias: para un entrenamiento mas intenso, hacer 1 o 2 minutos en una pierna, y luego continuar con otros 1-2 minutos en la misma pierna, pero esta vez se extiende la pierna recta. Una vez que este en conjunto de 2 a 4 minutos sea completada, cambiar de pierna.
Te recomendaría ser un poco más específica con tu descripción... enfocarse en los pequeños detalles que hacen al ejercicio un eficaz método para fortalecer los glúteos
ResponderEliminar